姐妹花 春分养生丨春天是养肝的黄金期

笔墨/视频湖南日报全媒体记者张春祥通信员谢素姣秦璐姐妹花

“二气莫交争，春分雨处行。”3月20日是春分气节，看成二十四气节中阴阳均衡的节点，此时宇宙阴阳二威望均力敌，东谈主体气血开动参加“阳渐盛而阴未衰”的要道调整期。

中医养生的中枢在于动态把捏阴阳均衡，长沙市中心病院（南华大学从属长沙中心病院）中西医连结科副主任欧降红副锻真金不怕火默示，春分养生当把捏三大均衡表率：日夜寒温均衡、脏腑功能均衡、情志动静均衡，尤其需着重肝脾两脏的协同显露。

春分时节的征象脾性与健康风险

欧降红分析，湖南地区春分时节呈现三大征象特征：其一，气温参加快速回升通谈，但日夜温差可达10℃以上，呈现“午间单衣汗透，子夜棉被裹身”的典型特征。此时东谈主体腠理渐开，卫外功能放松，极易受风寒侵袭。

其二，风邪适时，挟湿夹热。古籍《素问》有言：“风者，百病之长也。”风邪具有善行数变、开泄毛孔的脾性，易激发流感、过敏性疾病及肝阳上亢等症候。因此，春分技巧，呼吸系统疾病发病有高潮的趋势。

其三，春季阳气生发，阴阳调整剧烈姐妹花，东谈主体气血开动加快，肝气渐旺。此时是肝病复发的岑岭期。健康东谈主群需珍惜养肝护肝，而肝病患者更应如期复查，防患疾病发作。

春分时节的养生提议

欧降红指出，中医以为防患疾病并非单纯抗争细菌病毒，而是通过扶正黜邪、长入阴阳，培固浩气根基，阻断邪气入侵旅途。

最初，起居生存驯顺“三宜三忌”原则：一稔宜“下厚上薄”，要点御寒腰腹部及足部，可穿着高腰裤袜，足部辅以艾草暖贴温经散寒；作息宜“夜卧早起”，提议晚上10点半前入睡敛阳，早上6点半起床顺肝木升发；环境宜逐日早中晚透风3次，每次15分钟。忌骤减衣物，宜用洋葱式穿衣法逐层增减；忌闭塞门窗以防湿浊生息；忌久视伤肝，每用眼45分钟需远眺5分钟并闭目养神。通过科学调摄，可维系东谈主体阴阳动态均衡。

其次，怒放养生郑重“动静适合”，可驯顺日夜节奏安排行为：晨间宜选拔八段锦、五禽戏等传统诱掖术舒筋活络，相接“嘘”字诀吐纳以疏肝理气；日暮阳气握住时，睡前2小时熟悉单腿闭目“金鸡寂寥”，每次不息3分钟，既能本质均衡又能引火归元，帮生长入身心节奏。

再次，情志调理重在掌捏“疏泄之谈”。比如，上昼9—11点阳气最旺时，听听《江南好》这类民乐，能疏肝解闷；随身带个茉莉花小香囊，或在办公室放薄荷精油，香味能帮你平复情绪。

终末，饮食显露驯顺“五色五味”对应表率：青色入肝，可多食用香椿、荠菜、豌豆苗等时令春菜，推选尝试“香椿拌豆腐”；红色养心，适量食用草莓、樱桃等鲜果，搭配枸杞红枣茶温养血脉；黄色健脾，以小米南瓜粥佐茯苓糕，健运中焦助消化；白色润肺，常食百合银耳羹加杏仁露，清润肺金防燥咳；玄色益肾，逐日黑芝麻糊配核桃仁，固本培元强根基。五色食品各补五脏，顺应天时调理身心。

推选春季养生食谱

赤小豆当归鲫鱼汤

原料：赤小豆40克，当归15克，鲫鱼1条，生姜4片，食盐、花生油适量。

作念法：锅内放入生姜、花生油，将鲫鱼两面煎至微黄后，加入滚水煮10分钟。然后，将鱼和汤转入汤煲，适量加水，放入赤小豆和当归，煲煮40—50分钟，调味即可。

欧降红先容，赤小豆性平、味甘，具有祛湿利水的功效。当归味甘、性辛温，能补血活血。生姜温中庸胃姐妹花，去除鱼腥，所有这个词汤膳能补虚祛湿，相配适当痰湿或干冷体质。